Günün büyük kısmını ekran başında geçiriyorsanız akşamları boynunuzda, omuzlarınızda ya da belinizde bir gerginlik hissetmeniz şaşırtıcı değil. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, bedenin hareket alışkanlıklarını zamanla değiştirebilir.
Gün içinde yapabileceğiniz basit değişiklikler
- Ekranı göz hizasına getirin. Ekranın üst kenarı yaklaşık göz hizasında olmalı; bu, başın öne düşmesini azaltır.
- Sandalyenizi ayarlayın. Ayaklarınız yere tam basmalı, dizleriniz kalçanızla yaklaşık aynı hizada olmalı. Belinizi destekleyen bir sırtlık yardımcı olur.
- Klavyeyi yakına alın. Dirseklerinizin vücudunuzun yanında, yaklaşık dik açıyla durabileceği bir mesafe omuzları rahatlatır.
- Sık sık mola verin. En iyi duruş bile saatlerce sürdürüldüğünde yorucudur. Yarım saatte ya da saatte bir kalkıp birkaç dakika yürümek, esnemek ya da pozisyon değiştirmek iyi bir alışkanlıktır.
Masada yapabileceğiniz kısa hareketler
- Omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırıp geriye doğru çevirin.
- Başınızı kontrollü şekilde sağa ve sola eğerek boynunuzu esnetin.
- Oturduğunuz yerde sırtınızı dikleştirip nefes alın; nefes verirken karın kaslarınızı hafifçe içe çekin.
- Ayağa kalkıp kollarınızı yukarı uzatın, gövdenizi iki yana doğru nazikçe esnetin.
Bu hareketler ağrı yapmamalı. Ağrınız sürekli ya da şiddetliyse bir sağlık uzmanına danışın.
Düzenli egzersiz neden önemli?
Gün içindeki küçük molalar iyi bir başlangıçtır, ancak duruşu destekleyen kasları güçlendirmek için düzenli bir egzersiz programı gerekir.
- Pilates merkez bölge kaslarını, omurga farkındalığını ve esnekliği hedef alır. Kontrollü hareket ve nefes üzerine kurulu olması, masa başında kaybolan beden farkındalığını yeniden kazanmaya yardımcı olur.
- Fonksiyonel egzersiz, gün içinde kullandığımız hareket kalıplarını çalıştırarak bedenin daha dengeli ve güçlü çalışmasını destekler.
Fitwin Studio’da
Pilates ve fonksiyonel antrenman derslerinde programınızı iş temponuza ve hedeflerinize göre planlıyoruz. Merak ediyorsanız vücut kitle indeksinizi hesaplayabilir, ücretsiz deneme dersiyle başlayabilirsiniz.
