Market poşetlerini taşımak, yerden bir şey almak, çocuğunuzu kucaklamak, merdiven çıkmak… Gün içinde yaptığımız hareketlerin çoğu birden fazla kas grubunun birlikte çalışmasını gerektirir. Fonksiyonel egzersiz tam olarak bu hareket kalıplarını temel alır.
Klasik ağırlık çalışmasından farkı ne?
Makinelerde yapılan pek çok egzersiz tek bir kası ya da eklemi ayrı çalıştırır. Fonksiyonel antrenmanda ise kaslar tek tek değil, günlük hayattaki gibi birlikte çalıştırılır. Denge, koordinasyon ve merkez bölge kontrolü hareketin doğal bir parçasıdır.
Bu iki yaklaşım birbirinin rakibi değildir; iyi bir program ihtiyaca göre ikisinden de yararlanabilir.
Temel hareket kalıpları
Fonksiyonel programlar genellikle şu kalıplar etrafında kurulur:
- Çömelme: sandalyeye oturup kalkmak gibi
- Kalçadan eğilme: yerden bir şey kaldırmak gibi
- İtme ve çekme: kapı açmak, bir şeyi kendine doğru çekmek gibi
- Taşıma: çanta ya da poşet taşımak gibi
- Dönme: gövdeyi kontrollü şekilde döndürmek gibi
Bu kalıplar direnç bantları, kettlebell, halat ve top gibi ekipmanlarla ya da yalnızca vücut ağırlığıyla çalışılabilir.
Kimler için uygun?
- Spora yeni başlayan ya da uzun bir aradan sonra dönenler
- Günlük hayatta daha güçlü ve dengeli hissetmek isteyenler
- Başka bir spor branşına destek olarak kondisyonunu geliştirmek isteyenler
- Masa başı çalışan ve hareketsizliğin etkisini azaltmak isteyenler
Program mevcut kondisyonunuza göre kurulur. Başlangıç seviyesi ile ileri seviye arasındaki fark, hareketin kendisinden çok yükte, tempoda ve zorlukta ortaya çıkar.
Dikkat edilmesi gerekenler
Fonksiyonel hareketler basit görünse de teknik önemlidir. Özellikle yerden yük kaldırırken ve çömelirken doğru form, sakatlık riskini azaltır. Bu yüzden ilk aşamada eğitmen eşliğinde çalışmak, hareketleri doğru öğrenmenin en güvenli yoludur.
Fitwin Studio’da fonksiyonel egzersiz
Fonksiyonel antrenman programlarımız kondisyonunuza ve hedeflerinize göre eğitmen eşliğinde planlanır. Ücretsiz deneme dersinizde size uygun başlangıç seviyesini birlikte belirleyelim.
