EMS (elektriksel kas stimülasyonu), kaslara elektrotlar aracılığıyla kontrollü uyarılar gönderilen bir antrenman yöntemidir. Özel bir yelek ve kemerler giyilir; siz eğitmeninizin yönlendirdiği hareketleri yaparken bu uyarılar kaslarınızın daha yoğun çalışmasına yardımcı olur.
Teknolojik bir yöntem olması, herkese aynı şekilde uygulanabileceği anlamına gelmiyor. Bazı durumlarda EMS hiç önerilmez. Bu yazıda başlamadan önce bilmeniz gerekenleri topladık.
EMS nasıl uygulanır?
Seans boyunca uyarı yoğunluğunu eğitmeniniz ayarlar. İlk seanslarda yoğunluk düşük tutulur ve bedeninizin uyarıya alışması beklenir. Hareketler ağır ağırlıklar kullanılmadan yapıldığı için eklemlere binen yük görece azdır.
Seansların süresi ve sıklığı kişiye göre planlanır. Kasların toparlanmaya ihtiyacı olduğu için seanslar arasında dinlenme günleri bırakılır. “Ne kadar sık, o kadar iyi” yaklaşımı EMS için doğru değildir.
Kimler için uygun olabilir?
- Eğitmen eşliğinde, yoğun bir tempoda çalışmak isteyenler
- Ağır ağırlık kullanmadan kuvvet çalışması yapmak isteyenler
- Sporu düzenli bir programla hayatına katmak isteyen yetişkinler
Uygunluk her zaman kişisel olarak değerlendirilir. Spor geçmişiniz, hedefleriniz ve sağlık durumunuz ön görüşmede konuşulur.
Hangi durumlarda önerilmez?
Aşağıdaki durumlarda EMS genellikle önerilmez. Liste her durumu kapsamaz; şüpheniz varsa mutlaka doktorunuza danışın.
- Kalp pili ya da vücutta başka bir elektronik implant
- Hamilelik
- Epilepsi
- Ciddi kalp ve damar hastalıkları, kontrol altında olmayan yüksek tansiyon
- Pıhtı (tromboz) öyküsü
- Bel ya da boyun fıtığı, omurga ameliyatı geçmişi gibi omurga sorunları (doktor onayı olmadan)
- Ateşli hastalık ya da aktif enfeksiyon
- Yakın zamanda geçirilmiş ameliyat
- Elektrotların temas edeceği bölgede açık yara ya da cilt sorunu
Kronik bir rahatsızlığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız, başlamadan önce doktorunuzun görüşünü almanızı öneririz.
İlk seanstan önce
- Seanstan önce yeterince su için, seans sonrasında da sıvı almayı sürdürün.
- Ağır bir yemekten hemen sonra antrenmana gelmeyin.
- Uyarı sırasında rahatsızlık hissederseniz eğitmeninize hemen söyleyin; yoğunluk anında düşürülebilir.
- Seans sonrasında beklenenden çok daha şiddetli ve günlerce süren kas ağrısı ya da idrar renginde belirgin koyulaşma olursa vakit kaybetmeden doktora başvurun.
Fitwin Studio’da EMS
EMS seanslarımız her zaman eğitmen eşliğinde yapılır. Başlamadan önce ücretsiz bir ön görüşmede uygunluğunuzu birlikte değerlendiriyoruz; uygun olduğunuzda deneme seansınızı planlıyoruz.
