Pilatese başlamaya karar verdiniz ama ilk derste neyle karşılaşacağınızı bilmiyorsunuz. Endişelenmeyin; hazırlık sanıldığından çok daha basit.
Ne giymeli?
- Hareketinizi kısıtlamayan, vücuda oturan bir tayt ya da eşofman altı. Çok bol kıyafetler hem hareketi zorlaştırır hem de eğitmenin duruşunuzu görmesini engeller.
- Terletmeyen, rahat bir üst.
- Kaydırmaz tabanlı pilates çorabı. Pilates genellikle ayakkabısız yapılır; reformer gibi aletlerde kaydırmaz çorap güvenlik açısından önemlidir.
- Uzun saçlar için bir toka. Takıları çıkarmak da iyi bir fikir.
Ders öncesi ne yemeli?
Aç karnına gelmeyin, ağır bir yemekten hemen sonra da gelmeyin. Dersten bir iki saat önce hafif bir öğün çoğu kişi için rahattır. Yanınızda su bulundurun.
İlk derste neler olur?
İlk ders çoğunlukla tanışma ve değerlendirmeyle başlar. Eğitmeniniz hedeflerinizi, spor geçmişinizi ve varsa ağrı ya da sakatlıklarınızı sorar. Ardından temel nefes tekniğini ve merkez bölgeyi (karın ve sırt kaslarını) çalıştırmayı öğreneceğiniz basit hareketlerle başlanır.
İlk derste her şeyi kusursuz yapmanız beklenmez. Pilateste amaç hareketi hızlı ya da çok tekrarla yapmak değil, kontrollü ve doğru yapmaktır.
Nelere dikkat etmeli?
- Bir hareket ağrı yapıyorsa devam etmeyin ve eğitmeninize söyleyin. Zorlanmak ile ağrı aynı şey değildir.
- Hamileyseniz, yakın zamanda ameliyat olduysanız ya da kronik bir rahatsızlığınız varsa bunu dersten önce belirtin ve doktorunuzun görüşünü alın.
- Nefesinizi tutmayın; hareketle birlikte nefes almayı öğrenmek pilatesin önemli bir parçasıdır.
- Sabırlı olun. Duruş ve esneklikteki değişim düzenli çalışmayla, zamanla gelir.
Hazır mısınız?
Fitwin Studio’da birebir ve küçük grup pilates derslerinde ilk ders ücretsiz. Formu doldurun ya da WhatsApp’tan yazın, size uygun saati birlikte belirleyelim.
